План лечения представляет собой 90-дневный контракт, который мы заключаем сами с собой, содержащий детальный план действий, которые мы предпримем для своего лечения. Мы берем на себя обязательства, и для успеха дела, обязательства эти должны быть реалистичными. НИЧЕГО НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ!
Обязательство - это решение. Лучше всего выразить свое обязательство можно сказав, каким действием оно будет подкреплено. Слова "Я буду" показывают решимость подкрепить слово делом. Сравните для примера два следующих высказывания:
I. "Я буду посещать собрания АА ежедневно в течение 90 дней."
2. "Я постараюсь посещать собрания АА каждый день."
В АА говорят, что "попытка - это ложь" или "попытка - это смерть". Когда вы говорите "постараюсь", это означает, что на деле вы не берете на себя совсем никакого обязательства! Нам очень легко оправдать себя словами: "Ну, по крайней мере, я пытался." Обязательства, которые мы берем на себя, должны быть простыми, понятными и реалистичными. Например, если в свою программу трезвости я хочу включить физические упражнения, но в последние пять лет я вел сидячий образ жизни, то обязательство бегать по 15 километров в день нереально. Зато я могу обязаться ходить пешком на работу каждый день. Скажем, дорога занимает десять минут в один конец, тогда мое обязательство будет звучать так: "Я буду ходить пешком по двадцать минут пять раз в неделю." Такая формулировка указывает, что именно я сделаю и как часто я буду это делать.
Нижеследующий конспект поможет вам разработать свой собственный план выздоровления:
Всегда укаывайте ЧТО и КАК ЧАСТО!!!
I. Оставаться свободным от химических веществ: Какие химические вещества попадают в ваш организм?
Пример:
"Я ставлю себе задачу на каждый день оставаться свободным от химических веществ. Я скажу своему врачу о том, что я алкоголик, проходящий лечение. Я скажу своему зубному врачу, что я алкоголик, проходящий лечение. Обовсех лекарствах, которые мне могут понадобиться, я буду спрашивать у своего поручителя или в лечебной программе."
2. Собрания: Где, когда и как часто вы будете посещать собрания?
Примеры:
"Я посещу 90 собраний за 90 дней." Если вы заранее знаете, что в какой-то день вы не сможете пойти на собрание, то "отработайте в двойне" на следующий день. Включите примерное расписание посещений:
Пример:
"Я посещу 90 собраний за 90 дней. Через понедельник у меня занятия в другом месте, поэтому я не смогу посещать собрания. Поэтому по вторникам я буду посещать два собрания - в полдень и в 6 часов вечера."
З. Поручительство: Кто мой поручитель/спонсор? Как часто я буду с ним общаться? Если у меня сейчас нет поручителя, будет ли он у меня? Когда он у меня появится?
Примеры:
1. Мою поручительницу зовут Анна. Я буду звонить ей через день.
2. У меня появится поручитель через неделю.
3. После окончания лечения я переезжаю в Дмитров. Через две недели после переезда у меня будет поручитель.
4. Работа по программе Ступеней:
Примеры:
1. На следующей неделе я обсужу Первую Ступень со своим поручителем.
2. Я продолжу занятия по программе ступеней и буду встречаться со своим поручителем каждые две недели.
(Помните, что вы не можете заполнить этот пункт, пока не посоветуетесь со своим потучителем.)
5. Духовность: Как вы общаетесь со своим духовным "я"? Есть ли у вас время для размышлений? Запланируйте время для молитвы, размышлений, отправления религиозных обрядов.
Примеры:
1. Каждое утро я буду читать "24-часовую книгу".
2. Я буду молиться каждое утро и каждый вечер.
3. Раз в две недели я буду ходить на службу в церковь вместе с семьей.
4. Раз в неделю я буду ходить гулять в лес.
6. Физическое здоровье: Включите в план обязательства по диете, физическим упражнениям, медицинским проблемам.
Примеры:
1. Я продолжу лечение язвы желудка и буду регулярно ходить к врачу. Первый раз я записан к нему на __________________.
2. Я буду полноценно питаться не менее двух раз в день.
3. Я буду ходить в спортзал заниматься физическими упражнениями два раза в неделю.
4. Я буду принимать лекарство от повышенного давления согласно назначению врача.
7. Эмоциональное здоровье: Укажите время, на которое вы записаны на сеансы прихологической помощи, имя своего психолога или того, с кем вы будете разговаривать о своих чувствах.
Примеры:
1. Я буду обсуждать, что я чувствую, со своим спонсором не реже двух раз в неделю.
2. Я буду обсуждать с мужем свои чувства по мере их возникновения, а не буду их копить в себе.
3. У меня запись к психологу на ______________.
Определите, с каким чувством вам труднее всего справляться.
Примеры: Злость.
Как вы будете справляться со своими чувствами, когда вы злитесь?
1.Пойду на собрание и расскажу об этом.
2. Позвоню своему поручителю или трезвому другу.
3.Когда мы с женой ссоримся, я выйду на десять минут прогуляться, чтобы остыть и успокоиться.
8. Работа: Каковы ваши планы относительно работы? Поскольку перерабатывание (сверхурочная работа) часто становится навязчивой привычкой и может мешать успеху вашей программы выздоровления, сколько часов вы будете максимально работать в неделю?
Примеры:
1.Я вернусь на свою работу и буду работать не более 45 часов в неделю.
2.Я начну искать работу через неделю. Каждую неделю я буду подавать заявление по крайней мере в два места.
3.Я немедленно уволюсь со своей работы барменом.
9. Отношения с правоохранительными органами: Приведите даты вызова в суд и планы на будущее.
Примеры:
1.Слушание дела о моеу вождении автомобиля в пьяном виде назначено на ________.
2.Моя встреча с адвокатом назначена на ___________.
3.В настоящее время у меня нет никаких осложнений с правоохранительными органами.
10. Семейные отношения: Включите план проведения мероприятии с семьей и план взаимоотношений с пьющими членами семьи.
Примеры:
1.Раз в неделю я буду ходить в кино или в ресторан с женой.
2.Раз в неделю по субботам я буду планировать проведение какого-нибудь мероприятия с детьми.
3.Я позвоню брату и скажу ему, что он больше не может выпивать в моем доме.
4.Я не пойду на свадьбу к своему двоюродному брату на будущей неделе, потому что там будут пить.
11. Социальный рост: Это план установления отношений с людьми, ведущими трезвый образ жизни и ломка своей привязанности к пьющим друзьям. Что вы будете делать, чтобы завести трезвых друзей?
Примеры:
1. Два раза в неделю я буду звонить Игорю из моей лечебной группы.
2.Раз в неделю я буду ходить в кафе со своим поручителем.
3.Через две недели я пойду на вечер трезвого танца, который устраивает АА.
4.В сентябре я поеду на конференцию АА в Москву.
5.Я позвоню своему дружку и скажу, что я бросил пить и что больше чтобы на меня не рассчитывали для пьянки.
12. Досуг: Чем Вы будете заниматься для удовольствия? Теперь, когда Вы ведете трезвый образ жизни, к каким своим прежним интересам и увлечениям Вы планируете вернуться?
Пример:
1.По крайней мере раз в месяц я буду ходить на рыбалку.
2.Раз в неделю я буду ходить в кружок по керамике.
3.Каждые две недели я буду ходить в поход с другом.
4.Два раза в неделю я буду по часу играть на гитаре.
13. Пожарная тревога: Это план ваших действии для ситуаций, когда вас тянет выпить.
Пример:
1.Я позвоню своему поручителю.
2.В течение трех дней я буду ходить на собрания по два раза в день и расскажу там о своей тяге.
3.Я буду читать Большую Книгу.
4.Я поговорю об этом с женой/мужем.
5.Я прочитаю свою Первую Ступень.
14. План выздоровления: Если я начну пить, что я могу сделать сейчас, чтобы помочь своему выздоровлению?
Примеры:
1.Позвоню своему поручителю, а если не застану его, то другу по АА.
2.Сообщу своей семье в течение суток.
3.Вновь посещу 90 собраний за 90 дней.
4.Сообщу своей группе поддержки.
Стыд того, что вы сорвались в рецидив, может заставить вас продолжать пить. Вам станет легче только, если вы кому-нибудь расскажете о том, что случилось.
Проект лечения алкоголизма Ла Кросс-Россия.